《这本书能让你睡得好》 阅读笔记与思考

《这本书能让你睡得好》 阅读笔记与思考


一、睡眠环境的改善

- 购买一些室内植物,改善睡眠环境
    - 常春藤
    - 发财树
    - 富贵竹
- 比较合理的睡眠室温是 15-20度
- 睡前远离电子设备
- 室内黑暗的光线环境

对于保持室内黑暗环境的这个问题,如果有可以定时打开的自动窗帘,则设置早晨五点自动打开窗帘最为合适。
如果没有智能设备的,则尽量拉好窗帘睡觉,并早起拉开窗帘

二、自身身体因素的改善

- 性
- 早睡早起
    - 最高效的睡眠时间是 晚上10点至凌晨2点
- 适量运动并提高肌肉水平
    - 运动时间段选择上,早上 > 中午 > 晚上

我们要有效利用最高效的睡眠时间,而不是每天都避开它。因为工作原因或者其它因素,很多人经常晚上运动,
这会导致睡眠问题,在中午不方便运动的,尽量选择在早晨进行体育锻炼。
与异性的皮肤接触或者性爱,会产生催产素,催产素是很好的助眠剂,所以&

简简单单OnlineZuozuo CSDN认证博客专家 技术Leader 金融爱好者 诗人
未闻万里蓬莱,而窥先圣遗智。故,以此生筑梦,奔而逐之;以泰山之伟,攀而登之;以静雅素心,处世为人。------zuozuo著
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